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Les clés d'un régime réussi

Les clés d’un régime réussi

Des astuces pour que votre régime soit couronné de succès !

Vous avez déjà tenté plusieurs régimes mais au fil du temps, vous regagnez systématiquement ces kilos si durement perdu ? Vous aimeriez enfin que votre régime se solde par une réussite. Voici tout ce qu’il faut savoir que votre régime soit un succès !

Comprendre l’origine de la prise de poids

Votre prise de poids est due à une mauvaise façon de vous nourrir ? À un changement de vie ? À une maladie ? Comprendre d’où vient le problème de prise de poids, vous limitez ensuite les risques de retomber dans vos travers. Cela vous permet aussi de faire un point sur votre situation et de voir ce que vous devez changer.

Se fixer des objectifs atteignables

Fixez le nombre de kilos global que vous souhaitez perdre mais ne vous fixez pas un objectif irréalisable. Chaque personne a un poids de forme et de santé qui lui correspond, choisissez celui où vous vous sentez bien dans votre peau. En la matière l’IMC (indice de masse corporelle) peut vous donner une indication. Il doit être compris entre 19 et 25. Si vous souhaitez faire un poids sur votre situation, sachez que pour le calculer, vous devez diviser votre poids par votre taille au carré. Si le résultat est supérieur à 25 alors la perte de quelques kilos s’impose !

Outre votre perte globale de poids,  fixez-vous également un objectif chaque mois. Dans le cadre d’un régime, les premiers poids la perte de poids est plus importante. Mais en général, une perte de deux kilos chaque mois est attendue.

Choisir sa méthode

Il existe une multitude de régimes mais en réalité deux grands courants se dessinent :

  • le régime protéiné : il est établi par un diététicien et vous permet de perdre du poids rapidement.  Toutefois, vous devez suivre scrupuleusement les indications du professionnel pour ne pas mettre votre santé en danger.
  • le régime hypo-calorique : c’est le régime le plus répandu, il repose sur la diminution de nombre de calories avalées chaque jour.

La persévérance

Un rééquilibrage alimentaire va vous permettre du poids beaucoup au départ puis moins. C’est là où il ne faudra rien lâcher et continuer à garder vos bonnes habitudes pour continuer à perdre du poids. Même si vous pouvez avoir des périodes de découragement, persévérez, vous n’en serez que plus fière de vous ensuite !

Dites adieu à vos mauvaises habitudes alimentaires !

Ce sont de mauvaises habitudes alimentaires qui vous ont amené à prendre du poids alors vous devez garder à l’esprit que vous ne devrez plus jamais tomber dans ce genre de travers si vous ne voulez pas reprendre les kilos si durement perdus.

Vos anciennes habitudes doivent être oubliées mais vous pouvez vous autoriser de petits plaisirs de temps à autre ! Si vous avez été invité et que vous n’avez pas pu contrôler ce que vous avez mangé, ce n’est pas grave, en reprenant votre régime après, vous perdrez les quelques grammes que vous avez repris. L’essentiel est de reprendre vite vos nouvelles habitudes.

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Le régime Cohen

Régime Cohen : comment ça marche ?

 

Parmi les régimes les plus populaires, il y a le régime Cohen qui tire son nom de ce célèbre nutritionniste que l’a mis au point. Il prône l’alimentation équilibrée et ne proscrit aucun aliment. Alors malgré tout, comment aide-t-il à perdre du poids ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur le régime Cohen.

Les grands principes du régime Cohen

Il s’agit d’un régime hypocalorique qui repose sur une diminution de la quantité des aliments, le tout au sein d’une alimentation variée et équilibrée. Chaque repas doit proposer un mélange de fibres, protéines et glucides. Les légumes et les fruits peuvent être consommés en grande quantité. Le régime de préconise pas de quantités précises pouvant ainsi mettre en avant la sensation de satiété. L’avantage de ce régime est de ne pas bouleverses vos habitudes alimentaires, vous permettant même de faire quelques écarts. De plus, il n’exige pas d’équipements particuliers.

Les phases du régime

Le régime Cohen compte trois grandes phases :

  • la phase confort : elle est axée sur le plaisir et vous autorise à consommer 1 400 kcal par jour. Vous pourrez ainsi perdre 2 à 4 kilos par mois sans ressentir la faim ni de fatigue. Vos repas seront constitués de glucides en petites quantités, de protéines, de légumes à volonté et d’un fruit.  Les matières grasses doivent être présentes en quantité limitée. Et, une seule portion de fromage par jour est autorisée.
  • la phase booster : deux semaines par mois, vous devrez vous limiter à 900 kcal par jour. Cette phase a l’avantage de relancer la perte de poids puisqu’elle vous permet de perdre 2 à 3 g en 15 jours, de quoi garder la motivation ! Durant cette phase, vos repas sont constitués de protéines, légumes à volonté, peu de glucides et matières grasses, pas de fromage et seulement deux fruits par jour.
  • la phase de consolidation : durant cette phase, vous pouvez consommer 1 600 kcal par jour, cela permet de maintenir le poids auquel vous êtes parvenu. Vous pouvez réintégrer les aliments bannis lors des phases précédentes.

Ce régime est à faire sur 20 semaines. Toutefois, vous pouvez le faire sur un mois supplémentaire si vous n’avez pas encore atteint votre objectif de poids.

La réussite de ce régiment tient dans la diminution des portions. Vous devez dépenser plus d’énergie que ce que vous consommez en calories pour voir le nombre de kilos diminuer sur la balance.

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Le régime volumétrique

Tout savoir sur le régime volumétrique

 

Il n’y a pas un régime mais plusieurs. Il n’est pas toujours facile de savoir vers lequel se diriger. Si vous voulez un régime qui ne vous fasse pas diminuer la quantité de nourriture ingérée, optez pour le régime volumétrique. C’est quoi ? Comment ça marche ? On vous dit tout!

Qu’est-ce que le régime volumétrique ?

Le régime volumétrique ne vous impose pas de restreindre votre quantité de nourriture, son principe repose sur la densité calorique c’est-à-dire le nombre de calories présent dans chaque gramme d’aliments. Vous devez donc privilégier les aliments qui sont faibles en calories.
Même sans vous restreindre, vous parvenez tout de même à perdre du poids car même avec ces aliments de faible densité calorique, vous parvenez à un sentiment de satiété. Votre estomac est rempli de la même façon mais avec des aliments qui ne vous feront pas grossir, c’est la seule différence.

Quels sont les principes de base ?

La règle de base à respecter pour réussir ce régime est de bien choisir vos aliments.Les légumes et les légumes secs regroupent des aliments dont l’apport en calories est faible car ils sont riches en eau et en fibres.Par ailleurs, l’apport en eau est important dans le cadre d’un régime car elle dilue les calories dans la nourriture.
Dans l’idéal, les graisses doivent représente 20 à 30 % de votre apport énergétique quotidien.Privilégiez les huiles végétales, de noix et de graines. Les doivent représenter un peu plus de la moitié des apports caloriques (55 %).Céréales complètes, légumes et fruits sont à privilégier. Quant aux protéines, elles doivent représenter 15 % de votre apport en calories. Faites-vous plaisir avec les viandes maigres et les poissons ! Manger correctement ne suffit pas, il faut aussi que vous pensiez à boire 1,5 litre d’eau par jour et à faire 30 minutes d’exercice par jour. Et, pour ce qui est des aliments à forte densité en calories, ils ne sont pas à éliminer totalement de votre alimentation, il faut juste les consommer avec modération.

Pour qui le régime volumétrique est-il fait ?

Si vous ne voulez pas vous retreindre en quantité, que vous avez besoin de voir une assiette bien pleine pour être satisfait et pouvoir vous sentir rassasié alors le régime volumétrique est fait pour vous. Vous vous épargnerez ainsi la sensation de faim à l’origine de bon nombre de craquages lors de régimes.

Dukan

Le régime Dukan

Perdre du poids n’est jamais simple, on essaye de diminuer les sucreries et les produits gras, et de faire un régime par soi même mais l’efficacité reste toujours assez aléatoire.

Ne reste plus qu’à se tourner vers des régimes plus traditionnels, ou encore les régimes très à la mode comme par exemple le régime Dukan.

Créé par un français Pierre Dukan, ce régime est devenu mondialement connu notamment depuis que plusieurs stars de cinéma l’ont utilisé pour perdre du poids entre les différents rôles.

Le principe de se régime est surtout d’être riche en protéines, et se déroule en 4 étapes différentes.

1ère étape du régime Dukan
Dans cette étape il est primordial de consommer de la viande maigre, sans ajouter de matières grasse, comme des blancs de poulet grillés, des blancs de dinde cuits à la vapeur, du carpaccio de bœuf, avec un peu de citron mais en oubliant le filet d’huile d’olive et le parmesan, ou encore des œufs à la coque…. C’est ce que Dukan appelle la phase d’attaque, celle qui va vous faire perdre du poids rapidement

2ème étape
Qui est une phase dans laquelle vous allez alterner une journée que protéines et une journée protéines et légumes, pas tous les légumes bien sûr, il y en a 28 sélectionnés par Pierre Dukan. Cette étape va vous permettre d’atteindre le poids que vous désirez.

3ème étape
Cette étape va vous permettre de consolider votre poids et de garder le bénéfice des kilos perdus. Elle consistera notamment à réintroduire dans votre alimentation des aliments plus énergétiques comme du pain, du fromage, et revenir doucement vers une alimentation normale.

4ème étape
C’est cette étape qui va vous permettre de stabiliser votre poids et d’éviter le fameux effet yoyo. Un peu d’exercice quotidien, une journée par semaine uniquement protéine, et une consommation importante de fibres, devrait vous permettre d’avoir une vie plus aine et un poids idéal.

Le régime Dukan a ses adeptes, mais comme tous régimes il a aussi ses détracteurs, le fait notamment de ne pas avoir de sucre peut entraîner de sérieux coups de fatigue, voir des petits soucis de constipation.

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