Monthly Archives: December 2016

regime-cohen

Le régime Cohen

Régime Cohen : comment ça marche ?

 

Parmi les régimes les plus populaires, il y a le régime Cohen qui tire son nom de ce célèbre nutritionniste que l’a mis au point. Il prône l’alimentation équilibrée et ne proscrit aucun aliment. Alors malgré tout, comment aide-t-il à perdre du poids ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur le régime Cohen.

Les grands principes du régime Cohen

Il s’agit d’un régime hypocalorique qui repose sur une diminution de la quantité des aliments, le tout au sein d’une alimentation variée et équilibrée. Chaque repas doit proposer un mélange de fibres, protéines et glucides. Les légumes et les fruits peuvent être consommés en grande quantité. Le régime de préconise pas de quantités précises pouvant ainsi mettre en avant la sensation de satiété. L’avantage de ce régime est de ne pas bouleverses vos habitudes alimentaires, vous permettant même de faire quelques écarts. De plus, il n’exige pas d’équipements particuliers.

Les phases du régime

Le régime Cohen compte trois grandes phases :

  • la phase confort : elle est axée sur le plaisir et vous autorise à consommer 1 400 kcal par jour. Vous pourrez ainsi perdre 2 à 4 kilos par mois sans ressentir la faim ni de fatigue. Vos repas seront constitués de glucides en petites quantités, de protéines, de légumes à volonté et d’un fruit.  Les matières grasses doivent être présentes en quantité limitée. Et, une seule portion de fromage par jour est autorisée.
  • la phase booster : deux semaines par mois, vous devrez vous limiter à 900 kcal par jour. Cette phase a l’avantage de relancer la perte de poids puisqu’elle vous permet de perdre 2 à 3 g en 15 jours, de quoi garder la motivation ! Durant cette phase, vos repas sont constitués de protéines, légumes à volonté, peu de glucides et matières grasses, pas de fromage et seulement deux fruits par jour.
  • la phase de consolidation : durant cette phase, vous pouvez consommer 1 600 kcal par jour, cela permet de maintenir le poids auquel vous êtes parvenu. Vous pouvez réintégrer les aliments bannis lors des phases précédentes.

Ce régime est à faire sur 20 semaines. Toutefois, vous pouvez le faire sur un mois supplémentaire si vous n’avez pas encore atteint votre objectif de poids.

La réussite de ce régiment tient dans la diminution des portions. Vous devez dépenser plus d’énergie que ce que vous consommez en calories pour voir le nombre de kilos diminuer sur la balance.